游泳騎車跑步日記20150730－游吧! 儒艮!!

0729 肌力: P4 課表看不太懂甚麼叫前置長凳跳，眼疾不太能跳，所以跳過。

0730 游泳: 慢游熱身，搖櫓打水，打水，單手自，E配速20分鐘，T配速25m*5衝，緩和游。共50分鐘。心得: 最近較少游自由式，果然比較生疏。看來如果要挑戰大鵬灣鐵人三項，只能練自由式，不然練習時間會不夠。記得收小腹，身體拉到最長，手的形狀不要跑掉。騎跑轉換: 暖身騎，(騎T配速5分鐘，跑T配速2分鐘，休2分鐘)*2，緩和騎。徐國峰教練的課表很好，但攜帶不方便，我常忘記內容而練錯。而且對初學者來講很多專有名詞，像讀天書一樣。還好矇練矇練，越來越有點概念了。今天跑步的步頻和速度都算不錯。