教練說: 自由式[右手往中線靠一點，腳踢快踢小]，仰式[一邊肩膀要出水面，手先舉手，另一手再划]。蛙式[頭再低一點，飄再久一點]。自200慢，打水蝶仰蛙自，打水自，打水蛙共500，慢50，仰式踢12下換肩膀-踢6下換手划-踢6下換手划-踢3下換手划共200，慢50，混合自取代蝶200，慢50。共1250m。蠻感謝雖教成人，但也要求速度的教練。

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