慢跑5min，動態伸展5min，膝蓋著地伏地挺身12*3，小啞鈴硬舉15*3，小啞鈴深蹲15*3，弓步15*2，棒式30秒*3，側棒式30秒*2，腹肌15*2，划船機15*3，大腿內收肌15*2，大腿外展肌15*2，三頭肌15*2，臀部後伸腿15*2，靜態伸展5min。回家大腿蠻酸的。決定以後大概一週一次去健身房好了。

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