0708 5k/50min。FR225顯示步頻太低只有不到150-160，要增加。今天耐熱訓練顯示補充水分大概要800ml/ 50min才夠，比賽當天要再多帶一瓶水。

0709 颱風快來開始下雨，改成騎訓練台1.5小時(心率=有氧耐力區間)，之後放晴飄小雨所以接著跑步5k 但是跑不太動，所以有一些路段是快走的。5.5k/47分鐘。FR225顯示踏頻仍太低，要想辦法加高。跑步比較弱接下來要多練跑步。還有就是補水不要過多或過少，天氣冷喝過多水可能會影響跑步速度。

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