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David Marsh next wave DVD 仰式
#Endless pool篇
仰式身姿和自由式有點不同，要有點含胸不要挺胸。屁股往下坐一點。讓身體好像獨木舟一樣，底部尖上面圓一點，這樣轉肩較容易。水面和泳鏡同高，只有中間臉露出來。
仰踢髖部要盡量出水，放鬆。肩和髖連動轉，屁股不要沉下去。
手入水要在水下約6-8吋（18cm)勿太深。手肘的彎曲角度在110度左右
頭不動。像睡在柔軟的枕頭上。
結束划手手下壓時，要把屁股壓下去，這樣可以幫助rotation。
#身姿、流線型
1、Drill:兩人一組，一人頭頂著同伴的腳游仰式，在前的人流線型，在前的人可把手張開以增加阻力。
2、手入水時要在水下6-8吋（18cm)不要在表面。（重心放在肩膀）
3、額頭放易開罐不要掉下來（頭不動），快速時亦然。
4、彈力繩綁膝蓋，強調打水窄而快。
5、彈力繩綁腳踝（不踢水）游仰式。若學員游仰式時歪歪斜斜並且腳會沉，可以練習這招，並且把節奏加快，以建立body tone並體會body position。這招訣竅是要high catch ，quick catch, even catch, 勿over reach,節奏快一點,不然腳就會左右晃來晃去不會呈一直線拖在身體後面。
6、11 drill，類似手在頭頂流線形的仰式打水但雙手是呈11狀與肩同寬，以避免手太中間形成over reach。
7、medicine ball drill, 為強調打水和側面游泳可以單手在前拿個重藥球仰踢。
#"Connection "( 練習身體和手臂的連結）
1、rotation drill:仰踢手在側，左右轉肩，頭維持正中。
2、single arm drill: 單手仰，強調「big rotation 」，左右皆各轉90度。
3、triple rotation drill: 仰式，左手大姆指出水，手掌面向右-->空中手掌面向左-->空中手掌面向右-->空中手掌面向左-->左手小指入水。換右手。
4、T drill, Y drill, I drill 。I drill是雙手同時游仰式(double arm backstroke)，Y drill是入水點很寬呈Y型，T drill是入水點在腰部。（應該是矯正入水點太寬的學員姿勢之用）
5、scissor drill : 左手摸左大腿，右手伸到頭頂-->左手伸到頭頂，右手摸右大腿-->重複。練習body rotation
6、kayak drill: 用浮板雙手左右划。
7、腳夾浮板練body rotation, 用臀部轉並帶動手。
8、阻力練習，請同伴抓腳，游到一半時放開。
**現代的仰式強調快速抓水，不像自由式般強調入水延伸，（backstroke=placing stroke, other stroke=reaching stroke， backstroke不是reaching stroke) 也就是一入水就要夠深，沒時間在頭頂延伸( establish catch outside of the shoulder,connecting with rib cage) 要馬上抓水，用臀部轉動划水利用這個出水。（quick catch 、big catch 、high catch)
9、double sculling drill 手入水後搖櫓兩次再划，練習high catch。
10、手肘緊貼身側，只用小臂游仰式。這裡的重點是：手先往池底，此時臀部轉，再來大姆指出水。
11、3 slap scissor drill
12、綁彈力繩在腰阻力練習
13、spin drill像屁股坐在椅子上，手快速大車輪。再來同上但躺1/8高度。
#出發轉身
1、Fish kick側蝶：記得前後都要有波動不是只有一側。
2、練習蝶腰到打水的轉換。
3、直立由池底蝶腰到水面後手去摸仰式的5公尺旗子。
3、Gliding :流線型蹬牆看可以多遠。重點是蹬牆出去時要維持好的身體線條。
4、Turn with breakout
#終點
加速側身觸牆
#全泳泳姿
抓水高、淺、快，不停留，水面上要看到整個肩膀。
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