游吧! 儒艮!!

Swim smooth 公司針對鐵人三項的游泳項目特別出版的訓練菜單（課表），總共有35課，其中有2課是在開放水域，其他是在泳池的課程。每週游二到四次，總共約11週練完。課表總共有六種，依照比賽距離分爲短距離（1.5km或1.9km）或長距離 （3.8km）。每類再依程度分成初級（400m游7分40秒到12分），中級（400m游7分40秒到6分）及高級（400m速度少於6分）。儒艮購買的是初級的短距離菜單，用官網線上購買，加運費一份約1750台幣，購買後大約10天收到。

使用心得：
優點：
1、變化多端，游起來不會無聊。
2、時間精簡，每週三次，每次約一小時，上班族也能配合。
3、難易適中，有點挑戰，但不會無法完成。
4、專業訓練，速度真的加快了。
5、防水紙張，印刷精美，使用方便。
缺點：
1、術語稍多，英文常有俚語及雙關語（對沒有游泳背景的新手，例如儒艮，花許多時間才能看懂95%。）
2、道具眾多，場地難尋，外出不便。（幾乎每節課都要使用蛙鞋和浮球，速度又忽快忽慢，在泳池裡很顧人怨，甚至有的泳池明文禁止用蛙鞋划手板，比較適合游泳隊或鐵人團練那種有專屬水道的情況。很引人注意，會被救生員記得。若人在外地想要繼續練習，要帶很多行李，也很難找到適合的場地。）

結論
1、整體很推薦。
2、若有教練或團體練習是最好的。若是像儒艮般單兵菜鳥，則建議您可以先有個預備週，先練習做drills(分解動作）和使用道具，再開始真正的訓練計畫，這樣會比較順暢。