游吧! 儒艮!!

0121 肌力en1

0120 跑步E4

0118 冷風中掛著鼻水晨騎，約15K。

0117 梅園走路。

0116 肌力En6

0115 騎L1 約12K?,跑L1 。

0114 肌力En5。

0113 跑E1 。

0111騎 L8約16k

0110 跑L8 約6K。

0109 肌力En2.

0108 騎45min/約11K。陡下坡和繁忙路段都用牽的，不過自行車道有體會到吹冷風的速度感。難以想像ㄧ天100K是怎樣的境界！

0107 肌力En1。肌力很差，雖然這課算最基礎依然很吃力，汗如雨下。

0106 跑E1。今天正式開始練25.75訓練計畫，雖然有很多看不懂的部分，但是上週試著做感覺還不錯，游泳的部分就以SWIM SMOOTH的菜單取代。

0104 騎車L8。心得：要隨時注意肩膀放鬆尤其右肩。

0103 跑步L8

0103 拿到新的公路車，老闆很好心教了一下騎姿（手肘微彎姆指球踏踏板，核心用力），不過儒艮很不習慣，才騎上就跌倒了。好遜。

0101 En1肌力

1231 輕鬆騎車1小時平路 約13K。

1230 E1跑步

1228 跑步機E pace 5.8k

1227 訂購鐵人三項隊友介紹的單車，預計0103日交車。訂購徐國峰的鐵人三項訓練計畫，翻了一下跟天書一樣⋯囧。

1226 跑步機跑+走6K

1224 騎車約16K。（安全第一）

1222 跑步機5K。

1217 跑步機5k。