1. 學會翻轉flip turn.
2. 開放式轉身至少要5m, 蹬牆要踢到，稍往下，並且不要抬頭，轉身前兩次划手不要換氣，轉身後一次划手不要換氣。
3. 開放式轉身:團起身體並且身體重心往前倒。手夾緊、頭低。
4. 練習自由式的六拍打水.
5. 練習自由式手入水時，積極的入水及轉肩向前。
6. 練習使用腹式呼吸法，穩定軸心，五划一換。
7. 換氣時側轉少一點，只有一個蛙鏡在水面上。
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