游吧! 儒艮!!

Richard Quick 的Becoming a Championship自由式摘要2-划手

Stoke 划手重點

1.Anchor into the water 定錨而非推水。

2.Rotate the elbow up &connect the back  用背部連動向上轉動手肘。

3.Rotate the top side of your body onto the balance line 轉動上半身到平衡線上。

4.Try to keep your stroke circular rather than linear 圓形的划手(不要划到大腿的側面)

5.Keep your weight over your anchor will result in a more efficient and effective stroke
身體的重心放在定錨點上。(" be patient with your lead arm"有耐心的手")

6.Front quatrant swimming 前四分法。划手範圍在身體前方。

7. The recovery of freestyle is a swing, not a lift  划手完後要回復時，手臂用「盪」鞦韆那樣盪回來，不要用「抬」的。

常見錯誤:
1. 沒有滾轉、手肘在回臂時在身體的後面回臂，這樣會傷到肩膀。
2. 划水直線滑到大腿的側面，這樣會造成由身體的後面回臂(傷肩膀)或是由側面直臂回臂
(會讓身體往下沉，變成上上下下浪費能量的自由式) 。

全泳:
加快划頻，不要停頓，有耐心的手