錯誤1: 拉肩膀或雙人拉。因這樣會使維持肩膀穩定度的韌帶鬆弛，使肩膀容易受傷。
錯誤2: 游泳前拉筋拉很久。因為做超過60秒的靜態伸展，會使之後的30分鐘內，需肌力的運動能力減退30% 。所以游泳前不要拉筋或靜態伸展超過60秒。
錯誤3: 游泳後一兩小時不吃東西。運動完不吃東西可能會燃燒到肌肉，反而抵消運動的效果。
正確的方式是，游泳前盡量緩游來熱身，如果場地因素沒辦法緩游，可以做各方向的動態伸展(如下圖)或跑步等來熱身，不要拉肩膀周圍，也不要長時間的靜態伸展拉筋。游完泳在30分鐘內立即吃碳水化合物:蛋白質=4:1的東西。
參考資料:美國游泳隊George Edelman:KAY AD及BLAZEVICH AJ Med Sci Sports Exerc 2012 。參考資料
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嗨，雖然你的部落格只是你的個人運動紀錄，似乎沒什麼好看的，但看一個幾乎是每天持續運動的人，堅持記錄自己的狀況，實在讓人欽佩，害我加入RSS裡面，沒事就想看看。 最近更發現，你是女的啊？！更讓人欽佩了！
感謝您的鼓勵！
事前避免靜態伸展，請問這原則也適用於其他運動嗎？例如跑步與騎單車。
是，可參考這兩篇: 什麼！跑前拉筋白拉了？http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=68377 運動前別做靜態伸展！動態伸展才能預防運動傷害http://www.everydayhealth.com.tw/article/9490 或英文紐約時報的這篇http://well.blogs.nytimes.com/2013/04/03/reasons-not-to-stretch/?_r=0