帶小朋友去某游泳學校學游泳，大概10年前我自己有去學過，經驗很好，不過現在變成一個很可怕的地方，泳池漏水處包了一個垃圾袋接水，半年都不修繕，可見一般。小孩已學會悶氣打水10公尺，卻還歸類在最初級階段，每堂都練一樣的東西，已花一萬元多學費和半年時間，真懷疑是欺騙不會游泳的家長，阻擋升級，讓小孩永遠都學不會，而多收取學費。
小朋友倒是學得很開心，堅持要在這邊學。回家還在浴缸自己練習，出外到旅館游泳池也都拼命的練習。
我想要轉換學游泳的環境，換個一對一的教練。應該進度會快一點。花費也會省一點。但是還真是困難。除了這些永遠都不求進步的的死板分級游泳學校，冒著疫情下水游泳的我們，幾乎沒有其他選擇。因為公立游泳池不開放教學，好的教練等於被綁架在永遠不會進步的游泳學校之中，不能自己接學生教學。難怪台灣四面環海，游泳運動和日本、美國、中國等等相比都大大差了一截。
為了大家的孩子游泳教育，這邊呼籲公立游泳池開放少許時間及水道，供個體戶的游泳教練教學使用。以提升台灣的游泳水準。
游泳容易引起的運動傷害包括: 游泳肩(舉手時肩膀痛)、蛙式膝(膝蓋內側痛)、腰及下背痛、以及頸椎損傷。高危險群包括: 老年人(關節含水量少)、貿然增加訓練菜單者( 肌肉量少，撐不住關節活動量)、及熱身不足(肌肉及關節血液量不足)或方式錯誤。這些可以通過改善姿勢、循序漸進的訓練及充分熱身避免。
一、如何避免游泳肩:
(1)自由式及仰式身體要左右滾動(圖一)，不要平平地游。
圖一
(2)自由式回臂時，手不要划到背的後面。想像自己背後有雙大而易碎的蝴蝶翅膀，手不要碰到那雙翅膀。永遠只往側面，上面，前面划。圖二上方手抬到比背後還後面是不對的。圖二下方肩膀轉動使手抬到身體的側面才對。
之前有看過一篇文章，講到菁英選手的身體素質，其實大家都差不多。肉體能夠經由訓練提升的程度有限。所以當大家都是菁英、訓練內容也都差不多時， 要能得到冠軍，靠的就是心理素質的提升。
這個測驗是美國的游泳教練寫的，來測驗一個人是否有成為冠軍選手的心理特質，共一百題，你也可以來測驗看看你有幾項!
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以下的問卷，請誠實的作答。是非題。
1. I make firm friends within the team who are serious about the sport.
部落格邁入第三年了，寫些自己的心得，來取代轉貼的文章。
1、身姿
#收小腹，核心緊繃，屁股夾緊。
#腳背打直，頭看池底。頭頂-身體-屁股-腳尖呈一直線，這條線要平行水面，要高、平、直、窄。
#脖子和肩膀放鬆，把「重心」放在胸口。
以前看到魚式游泳的影片中，教練能以極低的划手數向前移動很羨慕。練鐵人三項後，因為追求整體的速度和心跳率，並且分出大部分的時間練跑步和騎車，沒有多餘的時間再鑽研划手數等分解動作。懷孕之後，體力變差很多，挺著個大肚子，陸上運動和心率都有限制，意外讓我有很多時間去練習慢慢地、省力地游泳。就在無意之間，我居然可以做到在25m的游泳池，2拍打水, 7-8下的划手數就到對岸了。以下是我的心得:
1. 要放鬆。放鬆可以增加浮力，加快速度，節省體力。除了該用力的那個肌肉在用力之外，別的肌肉都要放鬆。
用力的肌肉順序是這樣: (1)腹肌及核心肌群: 每一個時間都要很用力，有點像在縮小腹一樣，可以維持身體中心的穩定。
(2)抓水時要很用力。從手前伸到做EVF ( early vertical forearm )的動作時間，這時要很用力。
(3)右邊做(2)的動作時左邊胯下的肌肉也要用力，用力打水。但是大概(2)的用力程度的7成就好了。
2013年美國的64歲長泳女將Diana Nyad完成了一次長泳創舉: 她以53小時左右的時間，成為史上第一位不靠防鯊籠、長泳橫越180公里，從古巴游到美國佛羅里達州的人。她曾在1975 年游過環曼哈頓島的45km長泳，並在1979年游過巴哈馬到佛羅里達的164km長泳。她的工作主要活躍於媒體界，是紐約時報等知名媒體的記者、作家、電台節目來賓、激勵人心的演講公司的專職演講者、也是一家女性運動教練公司的老闆。
歷年泳渡路線
2013年的泳渡其實是Diana Nyad的第五次泳渡。首度挑戰是1978年她28歲時。因碰到強烈的風勢和海流，偏離路線後終止(圖中黃色路線)。 後來，在她60歲時又開始準備泳渡。她說這個年紀才開始準備，是為了告訴大家，追尋自己的夢想永不嫌太遲。她從2010年的1月到6月份，住在加勒比海的小島上訓練，隔周游8,10,12,14小時。7月10日從佛羅里達州租了一條船開到外海64km的地方，游了24小時後在離岸16km的地方被船接回。在2010年10月份接受CNN專訪時，她說原本要在7月23日進行泳渡，但因壞天氣而取消，計畫延後一年。2011年7月份CNN的報導中，她表示整個團隊包括船隻、導航、工作人員、醫學專家等共25人，花費約50萬元美金(台幣約1500萬元)。
幫助定位的飄帶
2011年的8月7日，第二次泳渡挑戰，她特別增重由63kg到70kg，並且使用發出電流的特殊防鯊魚裝置。為了方便定位，不要游歪，她的支援船配備有長3公尺的"飄帶"(如圖)，方便她隨時看著飄帶游泳定位。在晚上時則換成發紅光的LED燈。並且船上有特別的錨和推進器，可以固定在海底，才不會亂飄而影響定位。2011年有一整個CNN的採訪團隊在船上隨行，但是在游了29小時後，夜間12:45，因為海浪大、肩痛、氣喘發作之故而中途放棄(圖中藍線)。
蛙腳注意的點:
圖5: 收腳時，膝蓋間距＜腳踝間距，膝蓋間距=肩寬。
圖6: 收腳時，髖關節角度＞140度。膝關節角度<90度。也就是腳踝往屁股收，但膝蓋不往肚子收。
圖7: 腳板變成外八字並且和小腿呈90度。這時形狀像7。
圖7到圖8間：用整個7的平面往正後方快速用力踢。
大家夾角都> 40度，甚至將近90度。除了Katie Ledecky的左手。Katie Ledecky 2014 這個是比賽時快游，其他是慢游。
截圖網址依順序:
1, 滑行期，要有個流線下背出水的時期。尤其加快速度時也不要忘記要流線。
錯誤1: 拉肩膀或雙人拉。因這樣會使維持肩膀穩定度的韌帶鬆弛，使肩膀容易受傷。
錯誤2: 游泳前拉筋拉很久。因為做超過60秒的靜態伸展，會使之後的30分鐘內，需肌力的運動能力減退30% 。所以游泳前不要拉筋或靜態伸展超過60秒。
錯誤3: 游泳後一兩小時不吃東西。運動完不吃東西可能會燃燒到肌肉，反而抵消運動的效果。
正確的方式是，游泳前盡量緩游來熱身，如果場地因素沒辦法緩游，可以做各方向的動態伸展(如下圖)或跑步等來熱身，不要拉肩膀周圍，也不要長時間的靜態伸展拉筋。游完泳在30分鐘內立即吃碳水化合物:蛋白質=4:1的東西。
參考資料:美國游泳隊George Edelman:KAY AD及BLAZEVICH AJ Med Sci Sports Exerc 2012 。參考資料
