David Marsh next wave DVD蛙式
#Endless pool
1, 滑行期，要有個流線下背出水的時期。尤其加快速度時也不要忘記要流線。
2、前手要有耐心，上半身勿太高。
#Endless pool
1, 滑行期，要有個流線下背出水的時期。尤其加快速度時也不要忘記要流線。
2、前手要有耐心，上半身勿太高。
- 7月 11 週六 201519:00
David Marsh Next Wave DVD蛙式
- 7月 10 週五 201514:18
游泳熱身恢復的三大錯誤
錯誤1: 拉肩膀或雙人拉。因這樣會使維持肩膀穩定度的韌帶鬆弛，使肩膀容易受傷。
錯誤2: 游泳前拉筋拉很久。因為做超過60秒的靜態伸展，會使之後的30分鐘內，需肌力的運動能力減退30% 。所以游泳前不要拉筋或靜態伸展超過60秒。
錯誤3: 游泳後一兩小時不吃東西。運動完不吃東西可能會燃燒到肌肉，反而抵消運動的效果。
- 7月 07 週二 201521:12
外木山長泳2015心得-Garmin FR 225游泳心率測試
外木山長泳2015游泳心得
里程數：約3000m。起點：海興游泳池。終點：澳底。自備之裝備：魚雷浮標（上綁放防水袋之手機及水）、水母衣、拖鞋、蛙鏡、防曬乳、防水攝影機、Garmin Forerunner 225心率錶（昨天剛買到，來試試開放水域游泳的心率測定）。官方提供之裝備：泳帽、晶片（回收）、哨子（回收）、飲水、毛巾、沖洗的淡水、便當、證書等。海中的狀況：水溫很熱、浪不大、沒水母、很多魚、蠻乾淨的。
- 5月 17 週日 201522:18
David marsh next wave 自由式摘要
David Marsh Next Wave自由式DVD摘要
總論：目前自由式新的趨勢：
1、推水前端big catch position，手掌向池壁，後端加速，手肘彎時就出水。（不推到底）
- 2月 03 週二 201522:27
新手游泳裝備採購經驗分享
在此分享自己的購買游泳用品的經驗，給大家參考。
1、練習用泳裝
（1）最推薦Arena日本製的競泳練習用耐氯彩虹標籤泳裝。儒艮是去日本樂天買過季的，比台灣便宜很多，選擇也多，很耐久又好穿，一件抵三件。
（2）Speedo 日本製的競泳泳衣也不錯，但一定要買日本製的，中國製的壽命少一倍！真的差很多！
（3）競泳泳衣通常沒有胸墊，要另外購買胸墊用掛勾勾上去。不過游起來的感覺，因為休閒式泳衣前胸的布料太多，會吸水造成水阻，所以穿過競技泳衣後，就回不去了⋯。儒艮也買過一件競賽用的泳衣，連掛勾都沒有，怎麼辦呢？儒艮發現買高跟鞋送的「鞋墊」很好用，塞到前胸（因為泳衣很緊，不會滑脫）就不會激凸了。也有看很多女教練都是大方不用胸墊的。
（4）台灣品牌的話，聖手牌競技泳裝也不錯，排水性非常好，很貼身，不過此家真的很貼身，彈性較差。儒艮之前有一件，變胖一點後就再也穿不下了Orz。
（5）比基尼中看不中游，翻滾轉身時很容易水從胸部灌進去，要認真練游泳還是要穿競技泳衣。同理有小裙子的那種泳衣也是水阻太大，不適合練習。
（6）泳衣的材質，最常見的是polyester 聚乙烯（尼龍nylon)+10-20%Leica彈性纖維。彈性纖維有四面彈性，但是不耐熱，千萬別去泡湯，不然容易壞。比較耐久耐熱的是polyamide （氨綸），例如arena的tough skin和speedo 的endurance 系列。但這種的彈性較差，比較不那麼貼身，所以常用做練習而非比賽。儒艮覺得成分標示只是參考，每家品質布料還是有差，日本製的arena穿起來就和別家不同，還是很值得敗⋯。另外有FINA approved意思是選手可以在正式比賽時穿著。我們平凡人可以忽略這個標誌，買標示[競泳練習]用的泳裝就好了。
（7）日本樂天我是跟regalo-sport，台灣是跟日光部屋買的，買過很多次，都是優良商家。
1、練習用泳裝
（1）最推薦Arena日本製的競泳練習用耐氯彩虹標籤泳裝。儒艮是去日本樂天買過季的，比台灣便宜很多，選擇也多，很耐久又好穿，一件抵三件。
（2）Speedo 日本製的競泳泳衣也不錯，但一定要買日本製的，中國製的壽命少一倍！真的差很多！
（3）競泳泳衣通常沒有胸墊，要另外購買胸墊用掛勾勾上去。不過游起來的感覺，因為休閒式泳衣前胸的布料太多，會吸水造成水阻，所以穿過競技泳衣後，就回不去了⋯。儒艮也買過一件競賽用的泳衣，連掛勾都沒有，怎麼辦呢？儒艮發現買高跟鞋送的「鞋墊」很好用，塞到前胸（因為泳衣很緊，不會滑脫）就不會激凸了。也有看很多女教練都是大方不用胸墊的。
（4）台灣品牌的話，聖手牌競技泳裝也不錯，排水性非常好，很貼身，不過此家真的很貼身，彈性較差。儒艮之前有一件，變胖一點後就再也穿不下了Orz。
（5）比基尼中看不中游，翻滾轉身時很容易水從胸部灌進去，要認真練游泳還是要穿競技泳衣。同理有小裙子的那種泳衣也是水阻太大，不適合練習。
（6）泳衣的材質，最常見的是polyester 聚乙烯（尼龍nylon)+10-20%Leica彈性纖維。彈性纖維有四面彈性，但是不耐熱，千萬別去泡湯，不然容易壞。比較耐久耐熱的是polyamide （氨綸），例如arena的tough skin和speedo 的endurance 系列。但這種的彈性較差，比較不那麼貼身，所以常用做練習而非比賽。儒艮覺得成分標示只是參考，每家品質布料還是有差，日本製的arena穿起來就和別家不同，還是很值得敗⋯。另外有FINA approved意思是選手可以在正式比賽時穿著。我們平凡人可以忽略這個標誌，買標示[競泳練習]用的泳裝就好了。
（7）日本樂天我是跟regalo-sport，台灣是跟日光部屋買的，買過很多次，都是優良商家。
- 6月 16 週日 201907:39
練習日記201902-06
二寶媽生活比想像中繁忙，工作和育兒佔滿了所有的時間，
過年許願要每天運動，但是過完年後太累都沒有運動了
過年許願要每天運動，但是過完年後太累都沒有運動了
- 2月 20 週三 201912:24
帶小孩去過的旅館和餐廳
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- 2月 20 週三 201912:15
和小孩度過的游泳池的夏天
社區的游泳池每年的7、8兩個月才有開。說是游泳池，其實是景觀戲水池。我因為懷孕而把工作減量，身體也無法負荷鐵人時代的訓練量，正好帶一歲9個月的痞痞一起去游泳。
記得之前有看過一個文章，游泳是大腦和肢體動作作聯結的運動，要完成這種神經迴路，需要一個重複性和習慣性。所以小朋友學游泳，每天游20分鐘，勝過一週游2小時。所以我的時間安排就是，盡量每天都去游泳池，時間短一點沒關係。這個夏天兩個月，我們大概游了20幾次，扣掉下雨颱風天、泳池休息或外出時間，算是幾乎每天都去游，達到目標。有時戶外游泳池水很冷，我們就早一點上岸。
還有就是希望母女一起快樂玩水、小孩覺得游泳好玩，但不是要求你要游哪一種姿勢。畢竟小孩還小。有一次我看到一個媽媽，帶一個兩歲的小男生，小男生不肯下水游，媽媽就說：「我們不是說好了嗎，這次一定要下去游」，小男孩哭了，媽媽手就打了下去。結果小男孩哭得更大聲。掙扎了一陣子，他們就走了。我想游泳也不是什麼大事，不值得為了這樣打小孩，要把游泳變成個輕鬆的遊戲。讓小孩自然而然喜歡玩水，而不是讓孩子有壓力，非要下水不可。
剛開始我只是帶痞痞去池邊，看她要玩什麼。後來進化到帶著澆水的水壺、噴水的吸球、小水桶。也可以拉著泳池邊的欄杆盪鞦韆。痞痞喜歡澆水和用水桶煮「玉米濃湯」。後來成果出乎我的意料之外，痞痞真的很喜歡「游泳」，每天7點起床就要去游，一直問「游泳池數叔來了沒？」，等游泳池一開門趕快去游。原本不喜歡吃青菜，說「吃青菜才會長高、才能去大人池游泳」，馬上吃青菜。如果下雨天不能去游，就會很失望。有一次已經答應痞痞去游泳，出門後卻下起雨。痞痞大哭，我們只好冒雨去有小屋頂的spa池游泳。我覺得好冷，痞痞卻很高興。看來她真的很喜歡游泳。
游泳圈我蠻少帶去的。一方面是痞痞太小，主要在池邊玩水，游泳圈帶起來有點累贅。另一方面我也覺得使用太多浮具，會影響水性的培養。
到了八月份，她看我在踢水，別的小朋友在用浮板，就想要模仿。我買了一本書叫「朱瑞福的游泳課」，是賴馬先生畫的繪本，讀給痞痞聽。她漸漸比較知道一些游泳池的規矩：（1）要等大人一起游，（2）要尿尿和大便要在岸上（3）不可以在泳池邊奔跑⋯等等。也知道「自由式、仰式、蛙式、狗爬式」等等的名字。直到現在進入冬天，痞痞還念念不忘去游泳池，有時會趴在地板上假裝踢水說「媽媽我想去游泳」。有一次爸爸問痞痞「你喜歡爸爸還是游泳池屬叔？」痞痞竟回答「游泳屬叔」，真的是很好玩。
和痞痞在游泳池畔度過了一個美好的夏天，真是很棒的回憶。雖然我推掉的工作讓我少賺很多錢，但是這個美好的回憶值得永遠留在心中。
記得之前有看過一個文章，游泳是大腦和肢體動作作聯結的運動，要完成這種神經迴路，需要一個重複性和習慣性。所以小朋友學游泳，每天游20分鐘，勝過一週游2小時。所以我的時間安排就是，盡量每天都去游泳池，時間短一點沒關係。這個夏天兩個月，我們大概游了20幾次，扣掉下雨颱風天、泳池休息或外出時間，算是幾乎每天都去游，達到目標。有時戶外游泳池水很冷，我們就早一點上岸。
還有就是希望母女一起快樂玩水、小孩覺得游泳好玩，但不是要求你要游哪一種姿勢。畢竟小孩還小。有一次我看到一個媽媽，帶一個兩歲的小男生，小男生不肯下水游，媽媽就說：「我們不是說好了嗎，這次一定要下去游」，小男孩哭了，媽媽手就打了下去。結果小男孩哭得更大聲。掙扎了一陣子，他們就走了。我想游泳也不是什麼大事，不值得為了這樣打小孩，要把游泳變成個輕鬆的遊戲。讓小孩自然而然喜歡玩水，而不是讓孩子有壓力，非要下水不可。
剛開始我只是帶痞痞去池邊，看她要玩什麼。後來進化到帶著澆水的水壺、噴水的吸球、小水桶。也可以拉著泳池邊的欄杆盪鞦韆。痞痞喜歡澆水和用水桶煮「玉米濃湯」。後來成果出乎我的意料之外，痞痞真的很喜歡「游泳」，每天7點起床就要去游，一直問「游泳池數叔來了沒？」，等游泳池一開門趕快去游。原本不喜歡吃青菜，說「吃青菜才會長高、才能去大人池游泳」，馬上吃青菜。如果下雨天不能去游，就會很失望。有一次已經答應痞痞去游泳，出門後卻下起雨。痞痞大哭，我們只好冒雨去有小屋頂的spa池游泳。我覺得好冷，痞痞卻很高興。看來她真的很喜歡游泳。
游泳圈我蠻少帶去的。一方面是痞痞太小，主要在池邊玩水，游泳圈帶起來有點累贅。另一方面我也覺得使用太多浮具，會影響水性的培養。
到了八月份，她看我在踢水，別的小朋友在用浮板，就想要模仿。我買了一本書叫「朱瑞福的游泳課」，是賴馬先生畫的繪本，讀給痞痞聽。她漸漸比較知道一些游泳池的規矩：（1）要等大人一起游，（2）要尿尿和大便要在岸上（3）不可以在泳池邊奔跑⋯等等。也知道「自由式、仰式、蛙式、狗爬式」等等的名字。直到現在進入冬天，痞痞還念念不忘去游泳池，有時會趴在地板上假裝踢水說「媽媽我想去游泳」。有一次爸爸問痞痞「你喜歡爸爸還是游泳池屬叔？」痞痞竟回答「游泳屬叔」，真的是很好玩。
和痞痞在游泳池畔度過了一個美好的夏天，真是很棒的回憶。雖然我推掉的工作讓我少賺很多錢，但是這個美好的回憶值得永遠留在心中。
- 1月 27 週日 201913:14
新竹晚餐外送宅配:愛家小館、媽媽味、分饗食堂、靜靜廚房、御品月子餐
職業婦女媽媽的好幫手。這幾家外送晚餐儒艮都訂過至少10-30餐以上，來寫一下心得
新竹宅配外送晚餐比較
商家
愛家小館
媽媽味
分饗食堂
靜靜晚餐廚房
餐點口味
飯類選擇
白飯或紫米飯另加一碗10元。
沒有飯。
白飯一碗10元。
餐點分量
份量少，金額貴。
份量多，金額不貴。
份量中等，金額貴。
份量中等，金額不貴。
玻璃。
塑膠，玻璃可另外購買。袋子很小很難裝。
玻璃，袋子大好裝。
玻璃(但這家的容器蓋子很難打開)，湯有保溫瓶，冬天可以喝熱湯很棒。
送餐時間
晚，常超過6點以後。常延遲。是一位阿伯開車送的，所以雨天容易塞車。
早，多半在5:10左右送到，˙是一位阿伯騎機車送的。
早，多半在5:30左右，
較晚，但都沒有超過6:00
訂餐方式
其他心得
這家的口味算清淡的，我喜歡這家的湯都用保溫容器裝。冬天喝很溫暖。
新竹宅配外送晚餐比較
最少油最少鹽最健康。
完全沒有炸物、辣的。
菜色較簡單，常重複。
變化多，菜色極少重複，烹調功力高超，會做工序繁複的菜色。
會有煎、炸、炒、酸、辣等口味。
最重油最重鹹。
少鹽，油中等。
不會有太辣的或太多中藥味的菜出現。
菜色變化算多但不如媽媽味。
健康少油少鹽，但不如愛家小館那麼清淡。
會有醃漬的菜，炸類不多。
白飯(量多，不能選幾碗，不吃還是要錢)
可選糙米飯要另加20。
容器
外袋
可網路刷卡
有發票
有客服電話
管理較差，訂餐公司無法出餐，五個不同人打來。
有訂餐但沒收到過因為該次午餐餐點只有塑膠袋包裝沒有寫姓名地址。
Line聯絡
匯款私人帳戶
臉書聯絡
匯款私人帳戶
臉書聯絡
匯款私人帳戶
除臉書帳號外，這家沒有聯絡電話。
適合要減肥的上班族
適合有三高的銀髮族
食材中都會留意沒有碎骨和魚刺。
但是菜類的份量比較少。食量大的可能會吃不飽。
還有送餐時間有時會大延誤。如果晚間還有工作一定要準時吃晚餐的人不適合。
這家的廚師很會做菜，手藝是我覺得這幾家中最棒的，而且食材份量多又費工處理。
而且很準時，適合非常忙碌的人。
家有挑食的小朋友的話，可能有的小朋友會不吃，因為口味很多元。
我們家是希望小朋友多試試不同口味的食物，會過熱水去油。
三高減肥的人較不適合這家。
這家是目前訂最久的。
這家口味比較安全牌，沒有太酸太辣的，適合全家人吃
- 1月 27 週日 201912:36
練習日記201811-201901
1114 走路5k 1115 走路4k 1118走路2k 1119走路2k 1120走路7k 1121走路5k 1124走路2k
1125走路 7k 1126走路2k 1127走路7k 1128走路9k 1129 走路5k 1201走路9k 1202 走路3k
1125走路 7k 1126走路2k 1127走路7k 1128走路9k 1129 走路5k 1201走路9k 1202 走路3k
