0423 散步5K。
0424 肌力無負重。動態伸展，深蹲10*3, 棒式30s*3, 側棒30s*2, 橋式5*2，弓步一邊10下，伏地挺身膝著地10*2，媽媽手冊中抬腿10*2單腳站轉腿10*2，靜態伸展。
0426 肌力同上
0428 腳踏車訓練台30分心跳<120
0505 腳踏車訓練台60分心跳<130
0507 散步5k
0509, 0510, 0511, 0512，散步3K
0513 室內腳踏車40分心跳《120
0514 散步5K
0515 散步3K
0516游泳30分鐘。仰式會歪掉，要記得手貼耳朵，重心在後再划水，勿抓太深。腳踢大點。好久沒游泳心情很愉快！希望肚子裏的小卡痞也很喜歡游泳。
0519 肌力深蹲，抬腳，橋式10*3
0520 游泳60分鐘。自500仰300蛙300蝶分解動作300慢游100共1500m。蝶腰有點不夠幅度和推進力。自由式重心放前面。手伸長一點。
0521 游泳 自仰蛙單手蝶共1500M。轉身時要膝抬像胸快一點，手不用太多動作。仰式身體延展多點盡量用身體來游。
走路5k。體力有恢復比較好了。
0524 肌力徒手伸蹲，棒式，抬腳, 弓箭步10*3。肚子越來越大彎腰彎不太下去，超恐怖。走路5k。
0526 游泳，1500m/37min各式。
0528 走路1.5小時共5.6k。
0530 十八尖山走路1.5小時共約6k。
0531 游泳1500m/自由式35min。香山游泳池。後來不知不覺游太快，心跳竟然170, 回家吐了兩次。看來下次要更慢一點才可以。孕婦的體能真差!
0601 游泳約1500m 各式/60 min 。新科游泳池。
0603 走路 1小時約5k。
0605 跑步機上走路1 小時/5k，戶外走路1小時/5k。
0606 走路1小時 約5k。
0608 游泳慢慢游各式 1小時約1.5k 香山游泳池。心得: 蹬牆後先流線型飄一陣子再做蝶腰。左肩要[抬]起來一點。
0609 端午節 游泳新科國中游泳池 各式1小時約1.5k。心得: 蝶式換氣要早點換。越早越好。
0610 走路5k。
0611 走路5k
0612 走路寶山水庫步道 7k。深蹲無負重30下。
0613 走路5k
0614 走路6k。
0615 走路5k。超音波照到低位胎盤，醫生說還是可以運動，但是我不太敢深蹲了。
0616 走路5k
0617 走路7k
0618 走路8k
0619 走路5k
0620 走路10k
0620走路 5k
0622 走路4k。
0623 走路9k
0624 走路5k
0625 走路 5k
0626 走路 5k。0627-28 生病了腸胃炎，休息。
0629 走路 5k
0701 走路 5k
0702 走路 2k
0703 連續工作21天的最後一天，終於可以放假了。但是今天還是有一些工作的事帶回家處理。上禮拜生病了，身體感覺有點受不了了。雖然懷孕已第25周，但又吐了好幾次。體重總共才增加2.2kg。體脂率由24-25%變30%。孕婦真的不能太累。游泳一小時新科國中游泳池。
不過體力差有體力差的游法，25m 7-8 下划手居然輕易做到了。
0706 走路5k
0707 走路8k
0708 颱風天放假一天，走路10k
0709 走路6k
0710 爬山 青青草原 5k 。走路3k。回家吐了三次orz !!
0714 走路 10k
0715 走路 5k
0716 走路 6k 游泳一小時。
0717 走路 6k 游泳一小時。
0718 走路8k
0719 走路7k
0720 走路8k
0721走路8k
0722 走路6.5k
0723,0724 走路10k
0725,26 走路 7k，6k
0727 走路10k
0728 走路11k
0729 走路 15k
0730 走路 12k
0731 走路 8k
0801 走路 6k
0804 走路9k
0805 走路6k
0806 走路 7k
0807 走路7k 這兩週很忙碌，沒有空去游泳。
0808 走路8.9k
0809 走路 4.9k
0810走路5k
0811走路 6.9k
0812 走路 6.5k
0813走路 5k
0814 走路 7.6k
0816 走路 5k 產檢時問醫師可不可以深蹲，醫師護士都很驚訝說不行。只可以散步和游泳。
0818 走路 7k 這兩週體力有點下滑了，沒有力去游泳，就走走路吧。
0820 走路 5k
游泳 40 分鐘 自仰蛙 約1400 m 。心得： 泳池今天好擠，不過我沒跟別人相撞。仰式似乎越游越好了。
自由式轉身翻滾會卡到大肚子 ＸＤ！ 希望以後可以帶小卡痞一起去游泳！
0821 游泳 50 分鐘，自200仰200 共1600m
今天練習仰式頭上放一個杯子不要掉下來的動作，心得:
(1) 眼睛要看斜前面45度，不要看上方。(2)核心用力，用臀部帶動肩膀轉動 (3)屁股稍微往下坐一點，腳打大一點，上踢和下踢一樣用力。
看似簡單的drill 但是覺得學到很多東西，非常值得一試!
0822 走 6.6k
0824 走 10.5k
0825 走 8.6k
0826 走 7.5k
0827 走 6.7k
0829 走 7.2k 又吐了。昨天去拍孕婦寫真，實在是累壞了。擺姿勢等等好累好累。8點就睡了。今天實在不太舒服。還好早點去拍。
0830 走 6.9k
0831 走 8.2k
0901 走8.1k
0902 走 9.6k
0903 走8.1k
0904 走 7.4k
0905 走 6.7k 又吐了，不知道是否昨天去台北吃飯太累。
0906 走 7.4k
0908 走7.3k
0909 走 6.3k
0910 走 8.3k
0911 走 7.9k
0915 走 7.3k 三天太忙，休息，結果體重上升有點超過了，可能也是多吃了中秋月餅和蛋黃酥的關係。目前35周胖8kg 左右，小寶寶約2500g正常值 。本來想全部懷孕只胖8kg 的，有點超過我預定的目標了。不過醫師那邊的標準是全部胖10-15kg ，照這樣看來，那我其實還是很標準。
0916 走 7.3k
0917 走7.3k
0918 走7.4k
0921 走5.9k
0922 走 7.6k
0923 走7.3k
0924 走 7.3k
0925 走 8.7k
0927 走 12k 還好颱風假放兩天，總算有休息到，待產包終於收好了。
0928走 12k
0929 走 7.3k
1001 走 8k
1002 走 12k
1003 走10k
1004 走7k
1005 走7k
1007 走6k 終於要卸貨了。要見面了，我可愛的寶寶。
願你健康快樂一輩子!
1011
留言列表
