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約1200m自仰少數蛙一小時。今天晨脈56狀況不錯，100m TT=1'47。而且是中途泳鏡掉下來停下來測的。心得:
自由式: 假想有一個tempo trainer在逼逼逼，要保持那種固定的節奏。入水點再淺和前一點。換氣時頭先回正手再划。姿勢正確和維持核心非常重要，不要太著重在腳。想著核心緊繃和手前伸、送肩時加速。
仰式: 放鬆游，一邊肩膀在上面，一手上舉過了重心後另一手再划。
蛙式: 膝蓋間距窄，收慢踢快。
騎跑轉換課表 T3-心得: 剛跑步時心情要放輕鬆，腳步放輕快。
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