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1、Lone swimmer介紹的外國網友建議長泳的訓練量為：假設目標是長泳10k ，那麼每週至少要游共10k，如此持續半年，並且偶爾單日要游到75%的距離（7.5k)。但偶爾若時間真的不夠，可以用高強度練習取代里程數。
2、跑步的課表很多，常見半馬課表也是每週三次左右，一週約15-21k 。偶爾高強度，偶爾長距離交替。
3、鐵人三項課表，也大致相同，一週訓練量約等於目標賽事的里程，偶爾達到75%的總距離。如此持續數個月。
4、Shinji目前在準備游10k 的海泳，他每天的訓練量是開放水域4K，泳池3K，跑步5K，加上偶爾練游冷水之類的，頗為變態。
5、Swim smooth 長距離海泳的訓練課表：「red mist set」：
| 4x 400m at CSS pace + 6 sec /100m 3x 400m at CSS pace + 5 sec /100m 2x 400m at CSS pace + 4 sec /100m 1x 400m at CSS pace + 3 sec /100m |
CSS=Critical swim speed 當然這個課表是給高手的。每日共4K。
6、一般人、平凡人、有工作和家庭生活在身，訓練量？
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