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打水，自200慢游，打水自100蝶200，自100*4，仰50*6，混100，仰100慢游共1400。心得：最近看了goswim 的蝶式：send it forward 影片，幫助很大。201505泳姿改善目標（自己評估）
#自由式，1、要前交叉（有耐心的手），尤其速度快時要特別注意。2、左手抓水時間延長並做好EVF。3、左手划水往下非往內。4、打水腳背打直並內八。5、身體滾動目前左邊》右邊，故之後右肩轉動角度要多一點。6、抓水時手腕先彎之後再手肘。7、換氣完頭馬上回中線，換氣時間短，水下把氣吐光。8、核心要用力
#仰式，1、入水點在耳下，腳踢起來，身體往後躺，才不會頭高腳低。2、手維持肩寬入水才不會左右歪來歪去。3、頭不動。4、目前以仰式游得最差，有空要多練習。5、核心要用力。
3、蛙式，1、收腳時直接往上，膝蓋勿外開（腳踝比膝蓋外側），2、手慢點划，維持在中線（流線型）待腳踢完再划。3、手內夾要快，借此抬起上半身。
4、蝶式，1、目前依賴頭的上下來做出波浪，但這是不對的，應該是頭不要動，波浪上下從胸口發生。2、目前依賴手腳的力量來游而非驅幹的力量，很快會沒力，造成過了25m以後姿勢快速跑掉，要改變主要用力的地方變成胸背屁股發力。3、手在前方抓水的時間可以再延長。此時壓胸。這樣壓胸時間多也可以深一點。4、手往前放。
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