游吧! 儒艮!!

0128 #32 肌力En1，游最後一課菜單共1400M。今天隔壁有游泳隊，有個男的打水比我手腳並用還快，實在太厲害了。

0125 #31 共2100M。有點生疏。

0121 #30 共2400M 。心得：手要更有耐心點，左換氣比右換氣不順，要多練習。

0117 #29 共2500M。心得：重心放前ㄧ點，記得skating 好像在划溜冰鞋的感覺，配速有點心得了。

0114 #28 共2300M。心得：五划ㄧ換這個動作比較難掌握，要記得放鬆慢慢吐氣。

0111 #27 減量共1900M。今天騎完車有點累，泳池不能用蛙鞋又擠，所以自己減了ㄧ些量。心得：打水要上下都施力由腰部發力，腳大拇指接觸到。

0108 #26共2100m。今天的課表有bug:200，4*50，3*500，200，這樣加起來總共是2100，課表上卻寫2400m。心得：外國人算數果然比較差。真正的心得：今天練習多加呼吸的方法（2划1換或1划1換, 參考http://triathlon.competitor.com/2012/07/training/a-better-way-to-breathe_57071，覺得對我非常適合！（加油加油，快練完要去泡溫泉了！）

0106 #25共2300m。今天因為泳池擁擠沒辦法用浮球，赫然發現一件可怕的事情，就是我可以只用手游的很快，即使沒浮球，腳沒動，我的腳還是很浮⋯囧。心得：換氣要像躺在前手臂ㄧ樣，早點換。

0104 #24共2500m。心得：今天的新鮮水果菜單都有吃完，真有成就感！

1231 #23共2400m。心得：打腿打的多、打的用力，不如打的巧、打的合拍，回臂要有點甩的動作。儒艮的體型可能較適合有點直臂的回臂，較不適合像shinji 般的曲臂回臂。今年最後一游，感謝對儒艮關心和噓寒問暖的泳池工作人員們，明年繼續努力。

1230 #22共2500m。心得：像扭螺絲ㄧ樣前進，頭要看前面ㄧ點比較快。

1227 再游ㄧ次#21共2300m還是沒辦法達成，均速CSS+5sec*20min而已。心得：左手入水點往前，划頻要像節拍器那麼快。蝶式頭看前面。

 1225 #21 這課太難了，沒能完成（CSS pace*20min)。心得：腳不要打太大，游窄ㄧ點。

1219 #20 共2500m。心得：注意左肩延伸拉長。

1218 #19修改共3000m 。心得：節拍器開1:03游1500m有些吃力，可改1:05以上，但划頻快速度快非常多。

1216 #18共2400m。今天是高難度的菜單，拼命打腿為主，中間有一度儒艮因心跳太快，感覺不太能負荷，所以多休息了ㄧ些時間，沒有很確實的完成，但是後面又還好，練這菜單要意志力很強才可以。改天有空再來挑戰。

1214 約2000，今天泳池擁擠沒辦法練菜單。跟著ㄧ位先生游，中間其實我比他快但每次轉身就落後他很多，可見我滾轉蹬牆蠻差的，在25M池更明顯。

1212 #17 共2600+100蝶3-3-3。今天有快吐了的fu。心得：很喘時可少打腳速度差不多，勿憋氣。////今天有個老客戶，跟儒艮說「你是很好的人balabala,有句話我上次就想問，但是ㄧ直說不出口。」（這時儒艮的同事趕快去關門）「⋯妳最近瘦了，是不是有什麼煩惱？我有念觀世音菩薩的經文，不過什麼宗教都沒關係⋯」儒艮趕快說：「我只是最近有在游泳運動啊⋯」超爆笑的，害我今天ㄧ整天上班心情都很好！

1210 #16 共2300m。心得：左手入水點前一點，稍直臂回復較佳。

1208 #15共2500m+多100熱身。心得：滾轉要看到自己的腳踢牆，速度越快越好轉。

1206 #14共2100m。期中考CSS=2:05/100m獲得進步獎一座，讚。但測速時絲毫無法用滾轉翻身因為太喘了，可能肺活量和呼吸的方法要加強。

1204 #13共2400m+300蝶及蝶腰。今天有夠冷。課表中的9划1換對我來說非常困難。

1202 #12共2200m。自由式短程全衝，只左邊單側換氣時，儒艮常頭沒有看中間只看左邊，要改進。衝刺還是盡量要維持身形不要跑掉，右邊單側換氣或憋氣較順。蝶式手入水之後，稍往外壓胸深一點，再靠反彈力道起來，這樣可以省非常多力（謝謝留言指點的大大）。

1129 #11共2500m。投票日香山游泳池沒有開，去游新竹縣游泳館的50M冷水池。心得：換氣時間越短越好，換氣時前伸的手「往前伸穿刺」，「勿停在原地」，也勿往下壓。我的速率決定步驟是滾轉和換氣。

1127 #10 共2300+100m蝶式。心得：滾轉完別急著抬頭換氣破壞流線形。要收小腹骨盆往前。手入水點前ㄧ點尤其穿蛙鞋時。頭看斜前勿太低。

1125 #8共2200m。心得：滾轉前別看牆，平常頭微看前面。呼吸時速度要快，左換氣時左手在側面划水（不是在後面）並且腳要打多點，右邊換氣時亦同，仰式入水快ㄧ點。

1121 #9共2500m。後面幾天較忙，先游第9課。心得：韻律感很重要，右手要放鬆點，左手延伸要做好，浮球要維持身體的直線，腰和小腹要用點力，不要歪來歪去的。換氣的時間縮短並提早，右手在後方時開始換氣，頭先下手再下。蛙式手畫圓圈，內加前伸連在一起並且加快。

1119 #7共2400m。自選drill選流線形打水三次。心得：入水點要從肩膀的上面往前面插，勿由側面入水。浮球看前面游速度快很多。滾轉會往下擦到地板，要往前不要往下鑽。

1117 #6共2500m+100m。天氣冷+新竹縣泳館的50M冷水池+新鮮水果大餐=爽！

1115 #5共2400m。今天感覺不錯，心得：換氣時腳多打一點，手入水要快速前刺，左手要更有耐心點，滾轉左轉第一次換氣要換左邊較好。用浮球時要看前面游比較快。

1114 #4共2400m+200仰。看不懂什麼是popov drill只好亂游，回家才發現網路上有影片。

1112 #3血淚交織的新鮮水果課表共2500m。CSS=2:17/100m。

1109 #2今天是儒艮第一次穿蛙鞋，好重好難游，也是第一次（除了游蝶式外）游到覺得快斷氣了⋯。Swim smooth 菜單的第二課，課表是長泳，本來以為長泳是儒艮最拿手的，應該很輕鬆，結果⋯大誤⋯共2500m+自己多加200m緩和。如果儒艮全部游完這個菜單一遍，要去清新溫泉泡湯一次，加油加油！