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自由式400，浮板打水500，蝶腰100，蝶式斷斷續續游300，自由式100共1400m

心得：蝶式想身體和節奏和向前。向下壓胸要用力，之後不用力放鬆反彈。回臂要快。自由式高肘前要先用上臂把手肘轉到面向上的位置。

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