David Marsh Next Wave自由式DVD摘要
總論：目前自由式新的趨勢：
1、推水前端big catch position，手掌向池壁，後端加速，手肘彎時就出水。（不推到底）
2、不管短中長距離都要強力打水。(永遠不練習慢速打水）
3、「open stroke」，「腋下要打開」，不強調high elbow recovery 或straight arm recovery。
4、不S形划，直線後推。
5、背要大部分在水下，脊椎一直線不隨身體轉動。頭看正下方。
身體姿勢
1、肩膀打開不駝背。
2、drill: 流線打水、側身打水skating.
3、11drill: 拿浮板，雙手在前像11，一手划一圈後換另一手，之後不用浮板但假裝浮板在那，初學者可以矯正crossover. （手過中線）之後一手快到前端一手就開始划。
4，Narrow hallway freestyle: 想像在很小的兩個牆壁夾縫中游泳（回手要很高不要由側面）
5、Touch touch touch and switch drill：也是要縮窄身體，手摸前手，摸屁股，再摸前手，再划手。
6、胯下夾浮球，腳踝夾浮球，用力往內夾，之後拿掉浮球但還是保持往內夾的力量（強調縮窄身體。
手部動作
1、drill:手EVF,手掌向池壁，這邊暫停，以強化catch 。
2、推水不要推到底，手肘未伸直就要出水。
3、drill:用划手板放在手掌前但不綁繩子（以強調手掌向池壁），往前游，划手板不可以掉下來。
4、single arm drill。
5、3/4 catch :前交叉3/4，用屁股先轉再推水。
6、在catch position時，把身體從它的上面「throwing 」過去。
7、Doggy paddle drill, 強調划手的起點在「catch position（手掌向池壁、手肘EVF)」而非從手伸直開始。這個drill必須慢慢做。初學要強調屁股轉動。
8、Single arm drill 但一手持parachute增阻力。
手腳配合
1、Tennessee line drill:划三次手後skating 。
2、右手戴划手板，左手戴蛙鞋，強調cross connection 。
3、set rhythm、身體rigid、頭低、手指向下、注重catch像跳舞般（適合長泳）。
4、自由式回手要在身體正上方，使從岸上看來跟仰式一樣，只差在臉向下而已。
5、呼吸要快，頭要馬上回前面（snap)，手還沒回頭就要先回（脖子要主動轉而非和身體一起轉）
打水
1、Thumper kick/ fast kick drill:大腿動作加大拍水，盡量打出大水花，之後變小幅度但同樣快速有力。
2、綁彈力繩在後面使選手有阻力的游
3、綁彈力繩在前面拉選手，流線形或正常游。
4、catch and hold drill: 首先拿棍子在前，輪流握棍子，之後拿棍子在胯下，輪流握棍子（這是錯的）。以強調catch 在前方。
Distance per stroke
1, 水道繩拿掉，泳池橫著游，一道只可以划一下。2、加蛙鞋，算划手數。3、減蛙鞋，算划手數。4、測速。
全泳
變速游，衝刺時要維持身體線條，前面的抓水要big catch ，後面要加速，身體要窄。
Endless pool（較初學者的示範教學）。
第一個學員
1、基本body position姿勢：頭看池底，手放口袋位置，收肚子，下背在水下, 有點用胸部往前躺的感覺，好像躺在一棵樹或什麼東西之上，用你的雙腋下輪流壓水游泳。
2、Rotation drill ：左右側躺，重心放肩膀上，屁股不要沉下去。
3、踢水：腳（小腿）要向踢足球一般踢出去。膝蓋某個時間點要打直。
4、呼吸時頭頂保持在中線。
5、肩膀不要掉下來，回手用triceps pump it，在「top」，腋下打開，勿由側面回手。
6、強調big catch position。
7、教學技巧：青少年很敏感，有時說缺點易被誤認為否定其本身，要強調他們做的大多非常好，只是給建議改善。
8、Doggy paddle drill強調hip rotation，front catch。
9、同上加上recovery over the top of body 。
第二個學員
1、缺點是沒有高肘划水。先岸上示範教學，之後用划手板不用帶子輕放在手臂前，做高肘，水流要讓划手板不會掉下來。
2、放一個浮條在水下10cm 左右，請學員catch 時要稍微深點碰到浮條。
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心得：和儒艮目前游的不一樣的部分是a. 入水快快變catch姿勢（如圖）而非前伸或斜前伸滑行很久。b.open/narrow recovery from top of the body。c.打水不管距離都要強打。d.呼吸要快速主動扭脖子。不過這是競泳/運動員的教學影片，體質差游健康的人，怕傷到頸椎或心肺肌力不足，也許有不同的游法。
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哇,David Marsh最新出的教學dvd你買啦,你是直接在championship官網買的全套嗎?感覺內容怎麼樣,近來也有點想買新dvd來研究,剛好可以參考一下你的觀後感
師父：請留地址我借你看，如果你想收藏再去買好了。我覺得教的有點亂。也許是我的程度不好看不懂，感覺這片比較適合帶泳隊的教練看。官網買整套的沒錯，其中turn的那片內容非常少，建議先別花錢。
嗯,CHAMPIONSHIP系列的會比較枯燥一點, 它的教練大多都是一個一個drill的介紹, 告訴你這些練習該專注在那些點上,dvd最後再請選手游完整的配合游示範同時總結全部的要點這樣,相較起來可能Goswim出的dvd會讓人看得比較輕鬆,Goswim大多都是將重心放在五至六項重點上,讓你知道好的泳姿該注意什麼地方,但是drill講解就比較少,大多是以無解說的DVD Bonus於選項中呈現,各有利弊啦,其實drills要是你跟著講解一項項於每次下水專注在正確練習上,每次玩個一兩樣如此累積個半年甚至一年的時間你就會在完整配合游中體會到效果了。其實我看過David Marsh早些年在Auburn大學游泳隊當教練時拍的教學dvd,看得很累(因為要慢慢練慢慢體會吸收)不過收穫也很多就是了。另外感謝你願意出借dvd,但是我看dvd總是很慢,怕造成你的困擾因此還是算了(不唬你,上次朋友借我看lezak結果我弄了快一個月才看完,真的是感到很對不起人家),不過還是非常感謝你啦。喔,最後一件事,我看了一下你總結的David Marsh Next Wave自由式內容,感覺跟我前一陣子讀到的一篇文章有共通之處,就是現在的競技自由泳跟蝶泳都很講究划水過程,要求盡量直,且要求強有力的推水能力,就是不知道他的蝶泳dvd是否也有強調這點就是了。最後謝謝你的建議,我會再考慮看看的,反正時間還早,我想等他們美國節日大打折時再去網購,是說到時候泳池人也應該少了,我也好帶我的一些輔具去好好練習
謝謝師父詳細的回答。原來goswim教學影片較簡易。http://youtu.be/q3I9r-OSOSE 他的蝶式及仰式也是強調high catch沒錯。仰式甚至說不要延伸，手一放入水馬上catch。DVD我可借您半年，因為年底前我主要要練鐵人三項，較沒有空練游泳的drills。如有需要請務必不要客氣。