Michael Phelps 和 Bob Bowman的蝶泳 Personal best 系列摘要
1. 先慢速正確游，再加速，加速時要保持動作正確。
2. 平平的游，不要上下波動太大。
3. 用軀幹的力量游。
4. 蹬牆: 保持流線型。保持動能。手要夾緊。最好15m蝶腰。
5. 手臂: 直臂輕鬆回復，可以有角動量向前。
6. 頭部:看前下方45度，頭勿動太多。保持中性位置。
7. 手部: 手入水輕，勿太大水花。
8. 節奏: 屁股先到最高點，之後手才入水。
9. 蝶腿: 連續規律有節奏，一直踢不中斷。腳內八，雙膝微開。
10. 分解動作:
a. 單手划(直臂或曲臂)+蝶腰。 直臂練節奏，曲臂練抓水。
b .左手 =>雙手=>右手，在雙手的那次呼吸。可直臂或曲臂。
c. 左手兩次，右手兩次，雙手兩次，可直臂或曲臂。
d. 上下起伏很小的蝶腰，手小搖櫓，練平衡和長泳。
e. 三次蝶腳一次蝶式。
影片網址:
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEyMDIwMDI0.html
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