游吧! 儒艮!!

作者wendycandy (溫蒂糖小姐)

看板swim

標題[討論] 開放水域長泳者應具備的知識

  本次南灣長泳發生的意外令人惋惜
  希望這個事件能消弭掉"會抱浮標打水就可以參加長泳"的謬論
  即便是日月潭長泳也不時有意外發生,何況是難以掌握的海域長泳
  敝人茲就自己微小的經驗做分享 長泳前你該具足的準備:

  1.學會"正確"的捷泳與蛙泳

    原因:當抽筋或創傷發生,交替泳姿能提供部分肌群的舒緩
         也能維持長泳的連貫性而不中斷
         敝人在海域與泳池長泳的完成時間差距不大,就是仰賴本文諸多技巧的結合

  2.學會基本的抬頭捷與抬頭蛙

    原因:當海象差時,此二式能幫助泳者觀察海象與進行定位
         抬頭捷能幫助捷泳維持連貫運行而不需停下
         抬頭蛙在浪大時可以觀查浪的移動
         當浪打下前以蛙泳鑽入水中躲浪,可以節省體力與避免嗆水

  3.具備1.5倍以上的長泳能力

    原因:在開放水域長泳並不像泳池溫暖無浪
         經常在浪的推移下增加了實際距離
         需要耗費的體力與能量亦勝於泳池
         如果打算挑戰3k的開放水域長泳,要求自己至少具備連續完成4.5k的距離
         才不會發生體力不支.上岸腿軟的事件
         敝人於澎湖長泳時因游錯方向使6k距離增加到7k以上
         若體力未於平時訓練足夠,增加的里程很可能導致意外的發生

  4.進行阻力訓練

    原因:大部分的開放水域長泳都需要攜帶浮具下水
         這些浮具在浪的牽引下,有時會讓泳者有被往後拉的感覺
         平時的練習若加入阻力訓練將可減少這樣的干擾
         若不需攜帶浮具的場次則應訓練自己達到最低水阻前進(牽涉到姿勢調整)

  5.學習定位法

    原因:學習定位法可以減少在開放水域中迷失的狀況
         尤其適用A點到B點的直線長泳(如日月潭)
         亦適用於折返游的回程(如南灣長泳)
         定位法原理其實很簡單:找一個岸上醒目容易辨識的目標游去
         不建議找尋會移動的物件或海中央的石頭,因為這些都可能導致方向誤判
         原理是簡單的,但執行的困難點在於需要具備1.2點的技術

  6.習慣孤獨的游

    原因:除少數的下水餃長泳,大部分的開放水域長泳人數都不算多
         分散在水域中時經常是看不到其他泳客的
         這個情況很容易產生心理壓力而使泳技水準下降,增加體力消耗
         平常習慣孤獨的游,可以幫助面對空蕩水域沒有同伴的寂寞感

  7.鹽水練習

    原因:初次海泳的人,一下水最驚訝的應該會是水變得很鹹
         有些人甚至在換氣時難以忍受鼻腔與口腔浸入鹹水的感受
         如果初次嘗試海泳,可以在家中先練習幾次將頭泡入鹽水的韻律呼吸
         以減低不適的感受造成的影響

  8.多學習幾種泳姿

    原因:開放水域長泳在下水點人都非常多
         為了避免捷泳划手打到人,可能會需要用到蝶腳.側泳.潛泳等
         遇到急流難以前進時,可以改採海盜式(捷手蛙腳)
         需要取物或調整泳鏡時可以採用立泳
         多方面的學習各類泳姿培養水感,不僅是可以提升整體泳技
         在開放水域時也是相當實用的


  有些人可能覺得自己並不具備諸多技巧,一樣能完成開放水域長泳
  但若是我們能具備多一些能力
  在意外來臨時不僅能自保,也能把有限的救援時間留給需要的人
  多一個自我要求的人,就能少兩樁意外的發生

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 引用自 : PTT Swim 板